Buổi sáng nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho sức khỏe luôn là điều nhận được sự quan tâm của mọi người hiện nay. Trên thực tế, có rất nhiều lựa chọn tuy nhiên bạn nên hiểu rõ ăn sáng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, vì thế vấn đề ăn sáng cần được thực hiện một cách khoa học.
Bữa ăn sáng khoa học giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ cho bạn biết nên ăn gì và không nên ăn gì vào sáng sớm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhé!
1. Bữa sáng nên ăn gì tốt nhất?
1.1. Bữa sáng lành mạnh với granola
Granola có chứa nhiều chất đạm, ít ngọt, ít béo, đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Bữa sáng sẽ thật an toàn và lành mạnh nếu bạn chọn loại ngũ cốc không hoặc ít đường ăn cùng với sữa tươi.
1.2. Buổi sáng với sữa tươi
Sữa tươi là thức uống không thể thiếu được trong mỗi bữa sáng. Trong sữa tươi có chứa thành phần dinh dưỡng cao, cùng với đó là các vitamin, khoáng chất đặc biệt tốt cho cơ thể.
Bạn nên kết hợp ăn sáng với uống 1 ly sữa tươi là cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng rồi!
1.3. Ăn sáng với trứng gà
Trứng gà thật sự là sự lựa chọn haonf hảo dành cho bữa sáng của bạn. Với những ai có lượng cholesterol trong máu cao thì nên hạn chế ăn trứng trong khẩu phần ăn của mình.
1.4. Nước trái cây cho bữa sáng
Một ly nước trái cây vào buổi sáng thật sự là sự lựa chọn tuyệt vời. Nước trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp đẹp da, cung cấp vitamin và khoáng chất giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài.
Việc uống nước trái cây vào sáng sớm còn tốt cho hệ tiêu hóa, những loại nước trái cây có thể uống vào buổi sáng như: nước chanh pha mật ong, nước ép cà rốt, nước dừa tươi, nước ép cà chua, nước ép lựu, nước ép bưởi hồng,…
1.5. Sữa chua cho bữa sáng
Sữa chua trộn trái cây là bữa sáng được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Sữa chua có nhiều đạm, chất béo dễ tiêu hóa. Cùng với đó là đường lactose đã được lên men, giúp tăng khả năng hấp thu hơn, giúp tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể.
Xem thêm: Mọi người có đang hiểu sai về eat clean?
2. Buổi sáng không nên ăn gì?
2.1. Nói không với các thực phẩm nhiều dầu mỡ
Những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên nóng sẽ khiến bạn bị đầy bụng cả ngày, tạo cảm giác khó tiêu, làm ảnh hưởng đến bã trưa và ăn tôi. Hơn nữa, ăn nhiều dầu mỡ vào buổi sáng còn khiến bạn dễ tăng cân.
2.2. Bánh ngọt
Mới ngủ dậy bạn tuyệt đối không nên ăn ngay đồ ngọt. Vì lúc này dạ dày trống rỗng, khi ăn bánh ngọt sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đường ruột. Thực phẩm chứa nhiều đường còn là lý do gây ra cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.
2.3. Thịt xông khói
Thịt xông khói là thực phẩm chứa nhiều chất béo, là lý do khiến cho bạn bị đầy bụng, khó tiêu. Từ đó khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn đọc có thể trả lời được cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì và không nên ăn gì. Bữa sáng khá quan trọng vì thế bạn không nên chỉ ăn qua loa hay bỏ bữa sáng đâu nhé. Ăn sáng đầy đủ chất và dinh dưỡng sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc hơn!
