Ngủ trưa mặc dù chỉ là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày, tuy nhiên lại mang tới rất nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe. Ngủ trưa bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất? Những thông tin sau đây chauau tv sẽ mang tới cho bạn đọc những thông tin cần thiết về 5 lợi ích của việc ngủ trưa, cũng như khoảng thời gian được cho là lý tưởng để ngủ trưa.
5 lợi ích của việc ngủ trưa
Giảm thiểu căng thẳng
Một giấc ngủ trưa sẽ góp phần tạo nên khoảng thời gian thích hợp để não bộ được nghỉ ngơi. Giúp cơ thể được nạp năng lượng để tiếp tục học tập và làm việc hiệu quả vào buổi chiều.
Giúp cơ thể tỉnh táo, thoải mái
Ngủ không đủ giấc, mất ngủ vào buổi tối chính là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới hiệu suất công việc, tác động không tốt đến sức khỏe. Khoảng thời gian ngủ trưa sẽ giúp cơ thể bù đắp sự thiếu ngủ của tối hôm trước, đồng thời giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, nhờ đó giúp bạn được tỉnh táo, giúp làm việc hiệu quả.
Hỗ trợ quá trình ghi nhớ
Khi làm việc mệt mỏi, khả năng ghi nhớ của não bộ sẽ bị suy giảm. Một giấc ngủ trưa khoa học giúp cho não bộ được thư giãn, sinh ra Hormone Serotonin, giúp làm dịu dây thần kinh, giúp hạn chế tình trạng quá tải thông tin, cải thiện được việc ghi nhớ thông tin mới.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Không chỉ giúp giảm tải bớt căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, việc ngủ trưa còn mang lại công dụng tuyệt vời để điều hòa huyết áp và nhịp tim. Với những người có tiền sử bị huyết áp cao, rối loạn tim mạch nên có một giấc ngủ trưa chất lượng, khoa học để cải thiện hiệu quả sức khỏe tim mạch.
Cải thiện sắc tố do cho phụ nữ
Giấc ngủ trưa được đánh giá có khả năng làm trẻ hóa làn da đối với chị em phụ nữ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi được ngủ trưa giúp cho tốc độ sản sinh Collagen trong cơ thể được hình thành nhanh hơn.
Nhờ đó giúp làm tăng khả năng đàn hồi, khắc phục tổn thương và giúp hình thành nên những tế bào khỏe mạnh mới.
Ngủ trưa bao lâu là đủ?
Nên ngủ trưa bao lâu? Các chuyên gia cho biết một giấc ngủ trưa chất lượng thường được kéo dài từ 20 đến 30 phút. Khoảng thời gian này sẽ giúp cho cơ thể được phục hồi một cách nhanh chóng, giúp cơ thể được tỉnh táo để bắt đầu một buổi chiều làm việc hiệu quả.
Thời gian để ngủ trưa bao lâu còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tính chất công việc của mỗi người. Theo đó, khoảng thời gian ngủ lý tưởng sẽ được chia ra thành các mức sau đây:
Ngủ từ 10 – 20 phút
Khoảng thời gian này được xem là hợp lý đối với nhân viên văn phòng hoặc những đối tượng cần phải làm việc ngay sau khi thức giấc.
Ngủ 26 phút
Giấc ngủ kéo dài trong khoảng thời gian 26 phút giúp mang đến nhiều công dụng, giúp cơ thể được tỉnh táo. Đây là khoảng thời gian ngủ nghỉ phù hợp dành cho đối tượng nào thường xuyên phải tăng ca hay làm thêm ngoài giờ.
Ngủ 30 phút
Khoảng thời gian này không được khuyến cáo thực hiện. Việc ngủ trưa trong 30 phút sẽ gây ra tình trạng thái uể oải, làm ảnh hưởng xấu đến tinh thần, cũng như chất lượng công việc.
Ngủ trưa 60 phút
Với những người có nhiều thời gian hoặc trước khi bước vào các cuộc họp, thuyết trình quan trọng nên chú ý ngủ trưa khoảng 60 phút để đảm bảo được trạng thái tinh thần tốt nhất.
Đây là thời gian lý tưởng để ngủ sâu, hỗ trợ cải thiện khả năng ghi nhớ, phản xạ, cũng như xử lý các nguồn thông tin.
Ngủ trưa 90 phút
Ngủ trưa 90 phút chính là thời gian lý tưởng để hoàn chỉnh chu kỳ của một giấc ngủ. Việc ngủ trưa 90 phút giúp cải thiện sự sáng tạo, cảm xúc, trí nhớ.
Xem thêm: Billa mở cửa hàng mua sắm thuần chay đầu tiên ở Vienna
Một số điều cần biết khi ngủ trưa
Để đảm bảo giấc ngủ trưa hợp lý, bạn nên đặc biệt chú ý đến những điều cơ bản sau đây:
- Không nên ngủ trong khoảng thời gian quá dài hoặc ngủ sau 15 giờ để tránh bị mất ngủ vào ban đêm.
- Trước khi ngủ nên giữ tinh thần thoải mái, lựa chọn nơi ngủ yên tĩnh.
- Không nên ăn quá no trước khi ngủ hay sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, cà phê.
- Ngủ với tư thế khoa học, tránh nằm sai tư thế khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức.
Có thể thấy được rằng lợi ích của việc ngủ trưa là rất lớn. Một giấc ngủ trưa chất lượng chính là điều cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày và tập trung tinh thần để học tập, làm việc tốt nhất!
