Một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả, lành mạnh được các chị em “truyền tai” nhau hiện nay chính là “Granola”. Granola có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho sức khỏe, đặc biệt có khả năng hỗ trợ giảm cân cực tốt được chị em phụ nữ đặc biệt tin dùng.
Công dụng giảm cân tuyệt vời của Granola
Granola bao gồm các hạt dinh dưỡng, yến mạch, trái cây khô,… được nướng giòn, có màu nâu vàng vô cùng hấp dẫn.
Granola rất giàu chất xơ, calo, protein và các vi chất như magie, vitamin B, vitamin E,.. Nhờ đó, việc sử dụng granola giúp làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, đồng thời tăng thời gian tiêu hóa để bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả.
Công dụng giảm cân của granola
Mỗi bữa ăn với Granola sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 210 calo, giúp mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Bạn hoàn toàn có thể dùng Granola để ăn trực tiếp như món ăn vặt hoặc ăn theo chế độ Eat Clean bằng việc kết hợp cùng với sữa tươi/sữa chua không đường, trái cây ăn kèm.
Ăn granola sẽ giúp chúng ta cải thiện đường ruột, huyết áp tốt mà không gây cảm giác mệt mỏi do nhịn ăn để giảm cân. Bên cạnh đó, granola còn mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khác như:
- Granola chứa nhiều chất dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp năng lượng đặc biệt tốt cho cơ thể.
- Giảm cholesterol, có lợi cho bệnh tim mạch
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe tốt
- Cải thiện huyết áp, giảm đường trong máu
- Chống oxy hóa
- Hỗ trợ lưu thông máu,…
Bữa ăn tiện lợi, giàu dinh dưỡng với granola
Có thể thấy, granola đặc biệt thích hợp với những người ăn kiêng, giảm cân và ăn chay.
Ưu điểm khi giảm cân bằng Granola
Granola được xem là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều chị em yêu thích, lựa chọn bởi những lý do sau đây:
- Dễ ăn, không gây ngán.
- Đây thật sự là một bữa ăn tiện lợi, đơn giản, phù hợp với những người bận rộn nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và hiệu quả giảm cân cao.
- Tạo nên nhiều công thức giảm cân có lợi cho sức khỏe với granola
- Bạn có thể mang theo granola bên mình mọi lúc, mọi nơi.
Granola vô cùng dễ ăn
Gợi ý thực đơn giảm cân với ngũ cốc Granola
Để giảm cân hiệu quả bằng việc dùng granola, các bạn có thể áp dụng xây dựng thực đơn trong ngày với gợi ý như sau:
- Bữa sáng: Ăn Granola cùng với sữa tươi không đường.
- Bữa phụ sáng: Bạn có thể ăn granola như món ăn vặt hoặc ăn hoa quả như chuối, táo, lê,..
- Bữa trưa: Cân bằng bữa ăn với trái cây, tinh bột, rau xanh.
- Bữa phụ chiều: Ăn kèm Granola với sữa chua không đường hoặc hoa quả.
- Bữa tối: Cân bằng tinh bột, chất béo, hoa quả, rau xanh.
Thực đơn hỗ trợ giảm cân với ngũ cốc granola
Lưu ý khi sử dụng Granola giảm cân
Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt và mang lại lợi ích cho sức khỏe, khi sử dụng granola bạn nên lưu ý những điều cơ bản sau:
- Khẩu phần ăn granola phù hợp là từ 45-50g mỗi ngày. Nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn tới tác dụng ngược lại
- Nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn phụ thay vì ăn quá nhiều trong 1 ngày.
- Đa dạng thêm nhiều loại thực phẩm khác trong bữa ăn
- Kết hợp chế độ ăn cùng với việc luyện thể dục như đi bộ, gym, bơi lội,..
Cách làm granola tại nhà
Hiện granola được bán rất nhiều trên thị trường, nếu không có thời gian bạn hoàn toàn có thể mua sản phẩm được đóng hộp sẵn để sử dụng vô cùng tiện lợi. Hoặc có thể thực hiện làm granola tại nhà với công thức như sau:
Nguyên liệu cần có
- Yến mạch cán dẹt
- Các loại hạt dinh dưỡng
- Trái cây khô
- Mật ong
- Dầu oliu
- Trà chiết xuất vani hoặc bột quế
- Muối 3 gr
- Dụng cụ: Lò nướng, tô, muỗng, lọ đựng…
Nguyên liệu làm ngũ cốc granola tại nhà
Cách chế biến Ngũ cốc Granola
Bước 1: Trộn đều tất cả nguyên liệu được chuẩn bị vào tô lớn. Tùy theo nhu cầu sử dụng mà bạn có thể làm với lượng granola hợp lý.
Bước 2: Nướng hỗn hợp khoảng 30 phút trong lò nướng
Bước 3: Lấy thành phẩm ra, đợi nguội và trộn đều với trái cây khô.
Bước 4: Đổ granola vào hộp kín sau khi nguội và sử dụng dần.
Lưu ý bạn nên sử dụng hạt granola càng sớm càng tốt và không để quá 1 tháng.
Không cần phải nhịn ăn hay tìm kiếm tới những loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc trên thị trường, chỉ cần áp dụng những bữa ăn hàng ngày với Granola sẽ giúp bạn có ngay một vóc dáng mơ ước cho mình.
Đừng quên kết hợp với việc luyện tập thể thao để nhằm đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé các nàng!
