Tập thể dục vào buổi sáng là thời điểm lý tưởng giúp tăng cường năng lượng, tập trung hiệu quả. Tuy nhiên nên ăn gì trước khi tập thể dục buổi sáng để vừa đảm bảo dinh dưỡng, giúp đạt hiệu quả tập luyện như cao lại là điều mà không phải ai cũng biết. Nếu bạn cũng đang quan tâm về vấn đề này thì tuyệt đối không nên bỏ qua thông tin hữu ích bài viết sau đây mà Châu Âu Tv mang tới!
Rủi ro của việc không ăn sáng trước khi tập
Nhiều người thường cho rằng việc để bụng đói trước khi tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo, nhờ đó giúp tăng cường khả năng giảm cân tối đa. Thực tế, việc tập thể dục khi bụng đói sẽ gây ra nhiều rủi ro không mong muốn như:
- Tăng nguy cơ bị mất cơ bắp, hạ đường huyết do không được cung cấp năng lượng mà phải tập luyện nặng. Vì thế không có năng lượng để tập luyện
- Việc nhịn ăn sáng thì sẽ làm cho glycogen thâm hụt nghiêm trọng, vì thế bạn không thể thực hiện được những động tác khó và cũng không thể kéo dài được thời gian luyện tập
- Làm hao hụt protein do bụng đói nên cơ thể sẽ lấy protein để làm nhiên liệu. Vì thế làm cho cơ thể bị mất protein để sửa chữa, xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện dẫn tới tình trạng mất cơ.
- Làm giảm lượng đường máu.
- Tích trữ nhiều chất béo hơn so với bình thường.
Việc xây dựng thói quen ăn trước khi tập thể thao giúp cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể để tập luyện, giúp việc tập luyện hiệu quả, ngăn chặn các rủi ro không đáng có trong quá trình tập luyện.
Nên ăn gì trước khi tập thể thao buổi sáng?
Trước khi tập thể dục buổi sáng bạn có thể bổ sung cho cơ thể những thực phẩm như sau:
- Sữa chocolate để phục hồi thể chất sau khi tập luyện, giúp tiêu hóa tốt. Đồng thời có khả năng giúp cân bằng protein và carb, nhờ đó tăng cường năng lượng, giúp dạ dày dễ chịu hơn.
- Sữa chua và trái cây: Trong sữa chua giàu protein, carb, đồng thời giúp cung cấp canxi cho xương. Trái cây chứa nhiều carb, giúp chuyển hóa năng lượng kịp thời cho cơ thể.
- Chuối và hạnh nhân: giúp cung cấp carb, tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt trong chuối còn chứa nhiều kali giúp duy trì chức năng của các nơron thần kinh, cơ bắp. Bạn ăn kết hợp chuối với sữa chua trước khi tập khoảng 45 phút là hoàn hảo nhất.
- Lòng trắng trứng hoặc bánh mì trứng để cung cấp protein cần thiết để bạn có thể thực hiện quá trình tập luyện bền bỉ..
- Phở bò hoặc phở gà, đây là những món ăn giúp cung cấp năng lượng protein dồi dào đối với những người tập thể hình. Hơn nữa những món này dễ tiêu hóa, rất phù hợp để bạn ăn bữa sáng.
- Ngũ cốc hoặc hoa quả sấy, đây là cách giúp cung cấp lượng carb cần thiết nhất đối với cho cơ thể.
Việc không ăn sáng trước khi tập luyện thể thao là điều không tốt
- Bột yến mạch với sữa ít béo bới đây là những thực phẩm chứa nhiều carb và protein, cung cấp năng lượng dồi dào để bạn hoạt động trong cả một ngày dài.
Ăn sáng trước khi tập thể dục bao lâu là hợp lý?
Bạn không nên ăn sáng quá gần với thời gian tập, bởi cơ thể sẽ không có thời gian để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Hơn nữa việc tập luôn ngay khi ăn còn có thể gây ra tình trạng chuột rút, đau dạ dày.
Vì thế, bạn nên ăn trước khi tập ít nhất từ 30-60 phút để đảm bảo năng lượng cho buổi tập, cũng như không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mình.
Xem thêm: Billa mở cửa hàng mua sắm thuần chay đầu tiên ở Vienna
Lưu ý để đạt được hiệu quả tập thể dục buổi sáng tốt nhất
Ngoài việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, người tập cũng nên chú ý những điều cơ bản sau đây:
- Chỉ ăn sáng vừa đủ, không quá ít cũng không quá nhiều
- Ăn trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng
- Hạn chế ăn các chất béo
- Tránh ăn thực phẩm có đường
- Ngủ đủ giấc (từ 6-8 tiếng)
- Ăn uống điều độ
- Khởi động trước khi tập
- Sau buổi tập, bạn nên bổ sung nước, điện giải để bù số lượng tiêu hao khi tập.
Nếu biết nên ăn gì trước khi tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho việc tập luyện, vừa tăng cường năng lượng, cũng như hiệu quả luyện tập. Duy trì thói quen ăn sáng trước khi tập vừa góp phần duy trì vóc dáng, vừa đảm bảo sức khỏe lâu dài của bạn!