Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nên áp dụng chế độ ăn thuần chay để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Đó là lý do vì sao hình thức ăn uống này lại được nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên ăn chay là gì? Cách ăn chay sao cho đủ chất và đúng cách không phải ai cũng biết. Tham khảo ngay bài viết sau đây của chúng tôi nếu như bạn đang có nhu cầu áp dụng chế độ ăn này nhé!
Ăn chay là gì?
Nhiều người cho rằng ăn chay là hình thức ăn uống dành riêng cho đạo Phật. Nhưng trên thực tế thì hoàn toàn khác. Khái niệm ăn chay được hiểu đơn giản là hình thức ăn uống 100% từ thực vật, không sử dụng thịt, cá chế phẩm nào có liên quan đến động vật.
Ăn chay là gì?
Cụ thể, người ăn thuần chay thường chỉ ăn rau xanh, trái cây, các loại hạt, củ,… từ thực vật. Chế độ ăn thuần chay không chỉ dành riêng cho những người theo đạo Phật, mà là một chế độ ăn uống được áp dụng cho tất cả mọi người.
Các chế độ, hình thức ăn chay hiện nay
Chế độ ăn chay
- Ăn thuần cha: ăn đa dạng các thực phẩm từ thực vật như rau củ quả, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạch quả,…
- Ăn chay có trứng: Có thể ăn trứng, trừ các sản phẩm từ sữa
- Ăn chay có sữa: có thể ăn các sản phẩm từ sữa, trừ trứng.
Hình thức ăn chay
- Ăn chay kỳ: ăn chay vào một hoặc một số ngày cố định.
- Ăn chay trường: là hình thức ăn chay mà bạn sẽ lựa chọn bất kỳ một chế độ ăn chay nào sao cho phù hợp. Thực hiện duy trì trong thời gian liên tục, tuyệt đối không ăn bữa ăn mặn nào.
- Ăn thuần chay (Vegan): Đây là chế độ nghiêm ngặt nhất khi ăn chay. Loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật bao gồm: trứng, sữa, mật ong. Chỉ ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như: rau, củ, ngũ cốc,.. trong thời gian hoặc đến suốt đời.
Lợi ích của việc ăn chay
Việc áp dụng chế độ ăn thuần chay được đánh giá giúp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu và kiểm nghiệm thực tế.
Tốt cho sức khỏe
Thực phẩm từ động vật luôn tác động xấu đến sức khỏe con người như làm gia tăng mỡ máu, nồng độ cholesterol, gây sức ép cho hệ tuần hoàn,…
Khác với thức ăn động vật, thực phẩm chay như: Rau xanh, trái cây hay các loại hạt, đậu đều giúp bổ sung vitamin, chất xơ dồi dào mà không chứa cholesterol hay những chất gây hại.
Ăn chay tốt cho sức khỏe
Ăn chay giúp đào thải độc tố, tăng cường hệ miễn dịch, giúp tim mạch, hệ tiêu hóa,… làm việc hiệu quả. Đặc biệt, việc áp dụng chế độ ăn này còn có tác dụng giảm cân, làm đẹp, duy trì vóc dáng.
Ăn chay tốt cho môi trường
Ăn thịt là việc làm tiếp tay cho hành động giết mổ, tổn thương động vật, gia tăng sức ép chăn nuôi, chất thải ra môi trường. Hơn nữa, để phục vụ mục đích chăn nuôi, có khoảng 60% khu rừng đã bị chặt bỏ.
Đáng nói tới, lượng chất thải khổng lồ từ việc chăn nuôi tiềm ẩn nhiều nguy cơ trong làm gia tăng ô nhiễm nguồn đất, nước, không khí. Việc áp dụng hình thức ăn chay sẽ giúp khắc phục, giảm thiểu tình trạng này. Cách làm đơn giản, hiệu quả giúp chúng ta thể hiện được trách nhiệm đối với môi trường, xã hội.
Ăn thuần chay giúp chúng ta hạnh phúc hơn
Ăn thuần chay giúp bạn lan tỏa tinh thần hòa bình đến toàn thế giới. Khi tâm được an yên bạn sẽ không bị chi phối bởi tiền tài, danh vọng, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc nhất.
Theo đuổi lối sống vegan, áp dụng chế độ ăn chay lành mạnh sẽ giúp bạn thay đổi cái nhìn từ sâu bên trong, giúp bạn gần gũi hơn với thiên nhiên, cây cỏ và các loài vật. Từ đó, thấy được sự an yên trong tâm hồn.
Ăn chay như thế cho đủ chất và đúng cách?
Nên ăn chay ngắn hạn
Ăn chay là cách để phòng ngừa bệnh tật và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên không phải ăn chay hoàn toàn là tốt. Nếu như bạn không biết cách ăn sẽ khiến cho cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, sức khỏe kém, dẫn đến mắc nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Cho nên, để không bị thiếu dinh dưỡng mà vẫn phòng ngừa bệnh tật, thanh lọc cơ thể khi ăn chay, bạn nên chọn cách ăn ngắn hạn theo tuần, tháng, sau đó rồi chuyển sang ăn mặn và lặp lại chu trình này.
Chỉ nên thực hiện ăn chay trường khi đảm bảo nguồn thực phẩm mình sử dụng có đầy đủ dưỡng chất, protein, đạm, khoáng chất, canxi, axit Omega-3, vitamin dồi dào.
Ăn chay sao cho đúng cách?
Sử dụng đa dạng thực phẩm
Việc thiếu hụt dưỡng chất khiến cho việc ăn chay ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì thế việc đa dạng thực phẩm khi ăn chay là một lựa chọn sáng suốt nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
bạn không nên chỉ sử dụng nhất định 1 số loại thực phẩm, thay vào đó hãy đa dạng các loại thực phẩm khác nhau.
Nêm bổ sung trứng, sữa, bánh mì, khoai tây,… để cung cấp Protein, vitamin B12 cho cơ thể. Axit béo Omega 3 có nhiều trong dầu cá, hạt lanh và óc chó được biết đến là sản phẩm chứa rất nhiều Omega-3.
Hạn chế ăn các món chiên rán
Ngay cả khi ăn chay thì việc tiêu thụ quá nhiều dầu sẽ không tốt cho sức khỏe. Cho nên khi chiên, xào,.. bạn nên sử dụng thật ít dầu nhé.
Xem thêm: Billa mở cửa hàng mua sắm thuần chay đầu tiên ở Vienna
Không ăn quá nhiều cơm
Nhiều người cho rằng việc ăn nhiều cơm sẽ giúp no lâu hơn khi ăn chay. Nhưng cơm chứa lượng tinh bột dồi dào, ăn nhiều dễ làm tăng đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.
Vì thế bạn nên ăn với một lượng vừa phải, bổ sung thêm thực phẩm khác để ăn ngon, no lâu.
Với những thông tin trên đây đã giúp bạn đọc trả lời được cho câu hỏi ăn chay là gì, cũng như cách để ăn chay mà vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể của mình!
